Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 188 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 3/4 dni w tygodniu, czasem siatka, nożna i ręczna. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Typowa sylwetka osoby z brakiem aktywności fizycznej. Nie jest aż tak źle jak na początek. Jak chcesz poprawić propozycje to niezbędny jest trening siłowy i odpowiednie odżywianie.
Co do samego odżywiania, czy konieczna będzie redukcja? Jak się zabrać za układanie odpowiedniej diety? Jeżeli chodzi o trening siłowy, jak powinien wyglądać u początkującej osoby ? Dodam, że jestem w czasie kuracji izotretynoiną. Czy są przeciwwskazania do owego treningu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dla ciebie wystarczy Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
[...] 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła i obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu (pon, śr, pt) trening siłowy FBW w warunkach domowych + 2x(wt/pt lub w sobotę i niedzielę) w tygodniu aero po 20-30 minut Odżywianie : nie jem słodyczy, fast-foodow, nie pije, nie pale, [...]
napewno efekty beda, zwlaszcza jezeli ngdy nie cwiczyles na silowni. rozklad moze byc. nie zapominaj o brzuchu. i pamietaj, ze te kalorie moga byc nie wystarczajace. trening silowy + vt moze byc zabojczy
[...] pomoże. Schudniesz sporo z mięśni, a sylwetka dalej będzie wyglądała nienajlepiej. Będziesz szczuplejszy w dalszym ciągu z brzuszkiem. Aby wyglądać lepiej niezbędny jest trening siłowy i tego nie ominiesz. Jeżeli zależy Tobie na efektach to nie ma innej drogi. Czas znajdzie każdy. Nie znajdą go tylko osoby, który nie zależy na zmianie [...]
Doradzić to mozna ogólnie, dobrze by było nawet w domu jakiś trening siłowy wykonać z masą ciała, taśmy oporowe, trx, no i odpowiednie odżywianie bez tego będzie trudno
napewno spadno i kilogramy i obwody bo to jest nieuniknione!moja rada taka: postaw teraz na diete i masuj sie do konca roku.od nowego roku zmienisz diete na nisko WW Trening silowy +aeroby i bedzie dobrze!tylko trzeba sie bardzo przylozyc!wiem cos o tymn bo jestem wlasnie w trakcie takich postepowan
Ja bym sie raczej nie sugerowal treningami z M's H... Ten gosc wyglada na fitnessowca Wazny tu bedzie nie tylko trening silowy, ale i gimnastyczny no i przedewszystkim dieta zdr.
Jeśli boisz się, że będziesz wyglądać jak patyk, to możesz dodać trening siłowy oparty na wolnych ciężarach, a po treningu siłowym bieżnia ( i na bieżni robić te 6-10km). Kupić białko+bcaa do tego (bcaa pomiędzy treningiem siłowym, a aerobami, białko po wszystkim).
[...] glikogenu mamy w c.h.uj a organizm lubi czerpać z niego ATP bo a) łatwo i szybko to robie i b) inne procesy glukonegeneza i rozpadtłuszczu(jest ok ale dłużej trwa) a trening siłowy jak by nie był obciąza głównie mieśnie typu IIA i IIX czyli te które mają duzą zawartość glikogenu. Więc w/g mnie jeśli jestes na High-carbach, bym sie tym nie [...]
podzielę zdanie misOO i 5xl - trening siłowy tylko po co najmniej jednym, solidnym i pełnowartościowym posiłku i to w takim od niego odstępie aby miał szansę być strawiony i przyswojony
no ok ale co przy tym siłowym ma do gadania lipoliza - do tego dąże za dużo tłuszczu nie zużywasz na treningu siłowym więc czy Ty zjesz te ww czy nie - nie będzie miało wpływu na proces lipolizy na treningu bowiem jest on i tak mały, a sam trening siłowy ma trochę inne zadanie niż spalanie (mam na mysli bezpośrednie działanie) tłuszczu więc nie [...]
witaj, zdecydowanie mieszaj aktywnosci fizyczne, zwlaszcza gdy orbitrek jest Twoja baza calego treningu. gdyby do tego byl wykonywany trening silowy, to mozna by bylo pomyslec o wybierze jednej z form lub pozostania przy cardio, jednak treningi interwalowe sa duzo bardziej efektywne pod katem stymulowania tempa metabolizmu, ktory pracuje na [...]
Witam, dziękuję za odpowiedzi. Zamierzam wprowadzić trening siłowy niebawem, natomiast muszę nabrać dużo sprawności i kondycji, bo mam z tym spory problem. Co do diety - zacząłem od odstawienia słodyczy i fastfood; których jeszcze do niedawna jadłem tony ;) i wprowadziłem zmiany pokroju ciemne pieczywo, zamiast białego. oczywiscie również [...]
